أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش
ومن أهم العادات الغذائية التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش:
الإكثار من الألياف: يعتبر التركيز على الألياف، وخصوصًا الألياف الذائبة، من الإجراءات التي لها أثر كبير على التخلص من الدهون الحشوية. وينبغي الحرص على الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت الأسود، والتفاح، والبازيلاء.
رفع نسبة البروتين: يجب تناول الغذاء الغني بالبروتين للحفاظ على العضلات عند خسارة الوزن. ومن المفترض تناول مصدر غني بالبروتين في كل وجبة مثل اللحم، أو السمك، أو البيض، أو مشتقات الألبان، أو المكسرات.
تناول السمك الدهني: ينبغي تناول من حصتين إلى ثلاثة في الأسبوع من الأسماك الدهنية؛ كالسلمون والسردين.
تجنب المرطبات المحلاة بالسكر.
التوقف عن شرب عصير الفاكهة الغني بالسكريات، واستبداله بالماء والشاي المثلج غير المحلى.
عدم الإكثار من السكريات بما فيها العسل.
التقليل من الكربوهيدرات المكررة، كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة.
استبدال الدهون المستخدمة في الطبخ بزيت جوز الهند.
إضافة خل التفاح إلى الطعام، فهو يعمل أيضًا على تقليل السكر في الدم.
تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتك.
أطعمة سعراتها الحرارية قليلة جدًا
كيفية التخلص من الكرش عبر تقليل التوتر
يؤدي التوتر إلى تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول؛ وبالتالي زيادة الشهية وتخزين الدهون الحشوية في البطن.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يعانون من التوتر؛ إلا أن المهم هو كيفية التغلب عليه للاستمتاع بالحياة وتجنب آثاره السلبية على اكتساب الوزن، وذلك عبر الطرق التالية:
قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء.
التأمل والاسترخاء.
ممارسة الرياضة، التي لها أيضًا تأثير مباشر على خسارة الدهون.
الحرص على النوم المريح لمدة 6-7 ساعات يوميًا يساعد أيضًا على التخلص من الكرش.
