نظام الكيتو الغذائي
4 كيلوجرام.
أما في الشهر الأول من اتباع نظام الكيتو للتنحيف يمكنك ملاحظة خسارة الوزن بصورة أوضح إذ تتراوح نسبة خسارة الوزن ما بين 2 إلى 8 كيلو جرام وبعد انقضاء الشهر الثالث والالتزام بالحمية الغذائية يمكنك خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوغرام.
سناك الكيتو دايت
هناك العديد من الأفكار لتناول وجبات خفيفة صحية مناسبة لحمية الكيتو ومنها
بيضة واحدة أو اثنتان من البيض المسلوق.
الشوكولاتة الداكنة.
الزبادي اليوناني كامل الدسم.
الفراولة والأفوكادو.
الجبن القريش.
فات بومب كيتو fat bomb ويكون أساسها دهني مثل زيت جوز الهند أو السمن مضاف إليها مواد منخفضة الكربوهيدرات مثل الشيكولاتة الخالية من السكر أو الجبن الكريمي.
أضرار الكيتو دايت
قد توجد بعض الأضرار لنظام الكيتو ولذلك يجب اتباع هذه الحمية الغذائية مع طبيب مختص ومن ضمن المخاطر المحتملة
انخفاض نسبة البروتين في الدم.
تراكم الدهون على الكبد.
تكون حصوات في الكلى.
أهم النصائح عند اتباع نظام الكيتو للمبتدئين
إليك أهم التعليمات لكي تبدأ حمية الكيتو بصورة صحيحة
توقف عن تناول الكربوهيدرات والسكريات.
احرص على تناول الوجبات المغذية المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
تجنب الدخول والخروج من نظام الكيتو إذ يؤدي ذلك لارتفاع نسبة الأنسولين.
احرص أن يكون في وجباتك نوع من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك مع طبق من السلطة.
تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الأسئلة الشائعة حول نظام الكيتو
هل يمكن تناول الكربوهيدرات مرة أخرى
نعم يمكن ذلك ولكن يجب التوقف تماما عن تناول الكربوهيدرات خلال أول شهرين أو ثلاثة أشهر ثم يمكن أكل كميات بسيطة على فترات ولكن يجب العودة مرة أخرى لنظام الكيتو.
في الأسابيع الأولى يجب تناول كمية كبيرة من الدهون حتى يصل الجسم للحالة الكيتونية ثم يمكن تقليل الكمية حتى تشعر بالشبع.
ما هي نسبة البروتين التي يجب تناولها
يجب تناول كميات مناسبة من البروتين إذ أن تناول كميات مرتفعة جدا يؤدي إلى زيادة الأنسولين وخفض الكيتونات ويعد الحد الأعلى لنسبة البروتين حوالي 35 من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
نعم وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لزيادة نسبة الكيتونات في الجسم ويمكنك التغلب عليها باستخدام غسول الفم أو مضع العلكة الخالية من السكر.
كيف يمكن التغلب على مشاكل الهضم مع نظام الكيتو
يعد ذلك من الآثار الجانبية الشائعة ولكنه يزول بعد حوالي 3 أو 4 أسابيع وإذا استمر لفترة أطول يمكنك تناول المزيد من الخضروات والألياف وكذلك مكملات الماغنسيوم
تساعد على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
