"المشي: المفتاح السري لصحة أفضل! كم خطوة تحتاج يومياً؟"
كم يجب أن تمشي يومياً: دليل للحفاظ على صحة جيدة
🔻يعتبر المشي واحدة من أبسط وأفضل الطرق للحفاظ على الصحة العامة.
▪️ لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: كم يجب أن نمشي يومياً؟ في هذا المقال، سنستعرض الفوائد الصحية للمشي، التوصيات اليومية، وكيفية دمج هذه العادة في روتينك اليومي.
▪️فوائد المشي :المشي له العديد من الفوائد الصحية، منها:
1.تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي المنتظم على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
2.خفض الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لحړق السعرات الحرارية والمساعدة في إدارة الوزن.
3.تعزيز صحة القلب: يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية وتقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب.
4.تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يكون المشي وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر وتحسين المزاج.
5.تحسين الصحة العقلية: تشير الأبحاث إلى أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
🔻التوصيات اليومية:توصي منظمة الصحة العالمية بأن يقوم البالغون بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مما يعني حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة، مثل:
•3 جلسات لمدة 10 دقائق.
•2 جلسة لمدة 15 دقيقة.
▪️كيف تبدأ؟إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بخطوات بسيطة:
1.حدد هدفك: ابدأ بخطوات بسيطة مثل 5000 خطوة يومياً، ثم قم بزيادة الهدف تدريجياً.
2.اختر الوقت المناسب: يمكنك المشي في الصباح الباكر أو بعد العمل، حسب ما يناسب جدولك.
3.اجعلها ممتعة: استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي لجعله أكثر متعة.
▪️نصائح لدمج المشي في روتينك اليومي :
•استخدم الدرج: حاول استخدام الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن.
•امشِ خلال المكالمات الهاتفية: اجعل من عادة المشي أثناء التحدث على الهاتف.
•قم بالمشي مع الأصدقاء أو العائلة: يمكن أن يكون المشي نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا.
