فوائد المكسرات للحامل

فوائد المكسرات للحامل
يمكن أن يؤدي تناول المكسرات خلال فترة الحمل الأولى إلى تحسين النمو النفسي والعصبي للطفل ووجد أن الأطفال الذين تأكل أمهاتهم حوالي 74 جراما من المكسرات أسبوعيا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لديهم معدل ذكاء وذاكرة وانتباه وتركيز أفضل من أقرانهم الذين لا تأكل أمهاتهم المكسرات أثناء فترة الحمل.

ومن الجيد للنساء الحوامل أيضا إدخال المكسرات في وجباتهن الغذائية لأنها مصدر جيد للبروتين وحمض الفوليك وهما يساعدان على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي بالإنجليزية Neural tube defects وهي عيوب خلقية تصيب الأطفال.
أولا سنذكر لك فيما يلي أهم فوائد المكسرات للحامل
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية من فوائد المكسرات للحامل احتوائها على الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 وهي ضرورية للنمو العصبي للجنين ولا يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية إلا من خلال النظام الغذائي لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها ويزداد احتياج الأحماض الدهنية أوميغا 3 عند النساء الحوامل مقارنة بالنساء غير الحوامل ويعد استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية مهم أيضا أثناء الحمل لأنه عنصر ضروري للتطور الهيكلي والوظيفي لدماغ الجنين وكذلك شبكية العين والجهاز المناعي ويكون الاحتياج اليومي اللازم من أحماض أوميغا 3 الدهنية 1 4 جرام للنساء الحوامل وهو المطلوب لتحسين السلوك والانتباه والتركيز والذاكرة وقدرات التعلم لدى الأطفال كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى أوميغا 3 في دماغ الجنين إلى عيوب إدراكية واضطرابات سلوكية مثل القلق والاكتئاب والعدوانية.
المكسرات غنية بأحماض الفوليك يعد حمض الفوليك هام بشكل خاص خلال المرحلة الأولى من الحمل حيث يساعد على تكوين الأنبوب العصبي ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب خلقية خطېرة في الجمجمة مثل انعدام الدماغ بالإنجليزية Anencephaly وفي العمود الفقري مثل السنسنة المشقوقة بالإنجليزية Spina bifida لذلك يجب أن تستهلك كل امرأة في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لتجنب نتائج الحمل السلبية.
المكسرات ومحتواها من الألياف الغذائية تحتوي المكسرات أيضا على نسبة عالية من الألياف الغذائية وخاصة المكسرات ذات القشرة البنية والتي يمكن أن تخفف من الإمساك وهو شكوى شائعة في الحمل مما يفسر فوائد المكسرات للحامل.
المكسرات والحماية من الأنيميا تعد المكسرات مصدرا جيدا للحديد ويعد الحصول على كمية كافية منه هام للوقاية من فقر الډم بالإنجليزية Anemia ولذلك ينصح بتناول المكسرات مع كوب من عصير البرتقال حيث يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بكفاءة.
تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن المعادن الأساسية مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس موجودة أيضا بكميات كبيرة في المكسرات وهي ضرورية للنمو السليم للجنين كما تحتوي المكسرات على الفيتامينات الهامة للحمل أيضا مثل فيتامين ب و ه.
ثانيا سنوضح لك فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في بعض أنواع المكسرات والفواكه المجففة