كيف تقوم بتحسين امتصاص الجسم للفيتامينات بشكل جيد ومثالي ؟

قد يساعد الجمع بين مكملات المغنيسيوم وفيتامين د، سواء من خلال المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس، أو حتى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الجبن، البيض، أو الحبوب المدعمة. على زيادة التوافر البيولوجي للمغنيسيوم. قد يساعد أيضًا الجمع بين المغنيسيوم والكربوهيدرات مثل الحبوب على زيادة التوافر الحيوي لمكملات المغنيسيوم في الجسم.

إذات كنت تتناول مكملات الزنك أيضًا، فمن الأفضل عدم تناولها مع المغنيسيوم. يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وبعض أدوية الغدة الدرقية وأدوية القلب. بالإضافة لذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم.

تناول الفلفل الأسود مع الكركم

الكركمين هو المكون الرئيسي في الكركم. وهو نوع من التوابل التي إستخدمت منذ آلاف السنين في الثقافات الآسيوية والهندية بسبب خصائصها العلاجية. نمت شعبية مكملات الكركم، ولكن من الصعب قياس فعاليتها لأن الكركمين غير مساقر. حيث يتغير بسهولة إلى مادة أخرى. ولا يمتصه الجسم جيدًا عند تناوله عن طريق الفم.

البيبيرين، أحد المركبات الموجودة في الفلفل الأسود، يمكن أن يحسن من إمتصاص الكركمين. كما أنه يزيد من التاووفر البيولوجي له. لذلك، يمكنك إما تناول مكمل البيبيرين مع الكركمين، أو الإستمتاع بأطعمة مليئة بالكركم مع جرعة دسمة من الفلفل الأسود الطازج. يجب أيضًا أن تكون مكملات الكركمين أو توابل الكركم عبارة عن وجبات مدمجة تحتوي على الدهون، مثل الأفوكادو، أو زيت الزيتون. بالإضافة لذلك، هذا أيضًا ينطبق على الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات A وE وD وK.

قبل البدء في تناول مكملات الكركم، يجب أن تعلم أنها تتفاعل مع بعض الأدوية. مثل أدوية سيولة الدم ومضادات الحموضة على وجه الخصوص. لذلك، من الأفضل إستشارة طبيبك الخاص قبل البدء في تناول مكملات الكركم.

تناول فيتامين B12 في الصباح

هذا الفيتامين مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية. إذا قمت بتناول مكملات فيتامين B12، فسوف يمتص جسمك منه بقدر ما ينقصه فقط. وسيتم التخلص من أي فائض عند التبول. تتكون معظم مكملات فيتامين B12 من السيانوكوبالامين، وهو شكل إصطناعي من الفيتامين. يمتصه الجسم بسهولة، كما أن تصنيعه يعتبر غير مكلف.