الفرق بين فقدان الشهية ومرض فقدان الشهية العصبي

رابعًا: ممارسة الرياضة ورفع الأوزان لزيادة الوزن

 ممارسة الرياضة لتحسين الشهية وزيادة الرغbة بتناول الطعام على الأقل ٣ - ٤ مرات أسبوعيًا، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (كالخبز، الأرز، المعكرونة، الفاكهة) قبل الرياضة ووجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعدها لبناء العضل وتعويض مخزون الجلايكوجين.

الرياضة كاليوغا ورفع الأوزان تزيد من حجم العضلات وتحسن اللياقة البدنية وبالتالي لا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وإنما تتحول إلى عضلات.
يمكن الاستعانة بمدرب خاص متمرس لكي يرشدك إلى التمارين التي تعمل على زيادة الوزن وتحويل السعرات إلى عضلات بدلا من تراكمها كدهون.
خامسًا:  شرب الحليب الدافيء مع الموز والعسل لزيادة الوزن
 تناول هذا المزيج مرتين يوميًا، مرة في الصباح والأخرى بعد وجبة الغداء مباشرة، اذ يمكنك استبدال مشروب الشاي أو القهوة بهذا المشروب ذو السعرات العالية والذي يعمل على تحسين الأمعاء.

سادسًا: الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية باستمرار لزيادة الوزن
إن كنت تريد زيادة وزنك فعليك بتناول الوجبات الخفيفة، بالطبع ستشعر بالشبع بعد وجبة الفطور لكن بعد مضي نصف ساعة حاول أن تتناول مثلًا المكسرات والفواكه المجففة، يجدر على الأقل تناول ٣ وجبات خفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى، يمكنك الاستعانة بوضع تذكير على الهاتف لكي يساعدك بالتنبيه لموعد الوجبة.

نصائح من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية

يمكن الاستعانة بهذه النصائح الهامة لتحقيق هدف زيادة الوزن

عدم تناول السوائل قبل الوجبات وأثنائها.
عدم بدء الوجبة بتناول السلطة أو العصائر أو الماء وتأخيرهم لاَخر الوجبة لمنع امتلاء المعدة والشعور بالشبع قبل انهاء الوجبة.

لا ينصح بتناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات كالمقالي والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية بهدف زيادة الوزن؛ لأن هذه الأغذية غنية بالسعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى العناصر الغذائية الضرورية للجسم وتؤدي إلى زيادة دهون الجسم فقط ولا تزوده بأي فائدة غذائية.
في المقابل ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية كالعصائر الطبيعية والفاكهة المجففة والتمر والمكسرات والدبس والعسل والقشطة والحلاوة الطحينية وزيت الزيتون، فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية له وتؤدي إلى زيادة في الوزن بشكل صحي.
فإذا كنت تعاني من النحافة؛ اجعل هدفك هو زيادة نصف كيلو إلى 1 كيلو أسبوعيًا للوصول إلى الوزن المثالي ولا ينصح بتناول أدوية أو أعشاب لزيادة الوزن بشكل سريع دون استشارة طبية فبعضها يعمل على احتباس السوائل في الجسم ومشاكل أخرى.