أعراض نقص المغنيسيوم ١٢ علامة تدل على إحتياج الجسم للمزيد منه
يزداد خطړ الإصابة بالاكتئاب .
7 الإصابة بالإمساك
توجد العديد من الأسباب الشائعة التي تزيد من خطړ الإصابة بالإمساك مثل الشعور بالإجهاد وقلة استهلاك الألياف الغذائية و المغنيسيوم له تأثير الاسترخاء علي أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي وبالتالي فإن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم تتسبب في عدم عمل الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلي الإصابة بالإمساك .
المغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا بدون المغنيسيوم لن يكون لديك طاقة كافية في الخلايا مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق بسبب انخفاض الطاقة في الجسم وعدم القدرة علي الحركة .
9 الشعور بالصداع الشديد و الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نقص في جميع هذة العناصر الغذائية الهامة أ ب ج د فقد يؤدي ذلك إلي إصابتك بالصداع الشديد والصداع النصفي عادة يصيب جانب واحد فقط من الرأس . يمكن أن يسبب نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم إلي الإصابة بالصداع النصفي و المتكرر لأن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم تتسبب في تضييق الأوعية الدموية في المخ ثم تتوسع سريعا وهذا هو سبب الشعور بالصداع النصفي . لذلك إن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يقلل من خطړ حدوث تغييرات في الأوعية الدموية مما يقلل من فرص الشعور بالصداع الشديد و الصداع النصفي .
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم مما قد يؤثر علي خلايا عضلة القلب مما يغير من إيقاع القلب الطبيعي إذا كنت تشعر بأن نبضات قلبك أبطأ أو أسرع من المعتاد يجب استشارة الطبيب .
11 تعتقد أنك مصاپ بالأنفلونزا
عندما يعاني الشخص من نقص مستويات المغنسيوم في الجسم تظهر عليه بعض الأعراض الأولية مثل فقدان الشهسة والغثيان والقئ والتعب والضعف وقد يعتقد المصاپ بأنه مصاپ بنزلات برد أو انفلونزا ولكن هذا التشخيص خاطئ .
يلعب المغنيسيوم دورا هاما في انتظام نبضات الأعصاب في الجسم وقد يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلي الشعور الدائم بالوخز و التنميل ويحدث هذا بشكل أساسي في أطراق الجسم مثل أصابع اليدين و أصابع القدمين كما قد تشعر ببرودة في الأطراف .
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المكسرات
البذور
الحبوب
الفاصوليا
الفواكه الطازجه
الفواكه المجففة
الخضروات الورقية الخضراء
الأسماك
المزيد من مصادر المغنيسيوم
