مصادر فيتامين ب 6

الډم. و يحتوي سمك التونة على كميات عالية من فيتامين ب 6 و التي تتواجد بشكل أكبر في شرائح لحم التونة. و بالإضافة لذلك فإن التونة غنية أيضا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية و التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم و على رأسها الحفاظ على صحة القلب و الشرايين.
4 البيض
بغض النظر عن طريقة طهيه فإن تناول بيضتان يوميا يوفر حوالي 10 من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 و هذا بالإضافة إلى البروتينات و المواد المغذية الأخرى. البيض غذاء متعدد الإستخدامات و غني بالعناصر الغذائية حيث يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء فهو سهل التحضير و له مذاق جيد.
5 كبد الدجاج
يعتبر كبد الدجاج أحد المصادر الرائعة للبروتينات وحمض الفوليك و فيتامين ب 6. و يساعد فيتامين ب 6 جسمك على تكسير البروتين و إستخدامه بكفاءة عن طريق الجسم. و كبد الدجاج يتميز بمذاقه الرائع كما أنه سهل التخضير و غير مكلف. يمكنك إضافة كبد الدجاج إلى وجباتك للحصول على ما تحتاجه من فيتامين ب 6.
6 الجزر
توفر القطعة الواحدة من الجزر متوسطة الجسم كمية من فيتامين ب 6 تعادل التي نحصل عليها من كوب حليب كما أنه غني بالألياف و كميات عالية من فيتامين أ . يمكنك تناول الجزر نيء أو مطبوخ أو حتى تناول عصير الجزر. يمكنك أيضا إضافة الجزر إلى طبق السلطة الخاص بك أو تناوله في طبق الخضروات المسلوقة.
7 السبانخ
يساعد فيتامين ب 6 على تكوين الأجسام المضادة التي تحارب العدوى و الأمراض. و تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين ب 6 و كذلك فيتامينات أ ج. يمكنك تناول السبانخ المطبوخة أو تناولها في طبق السلطة أو في خليط البيض مع السبانخ.
8 البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء مليئة بالألياف و فيتامينات أ ج كما أنها توفر كمية كبيرة من فيتامين ب 6. إذا كنت تحب تناول البازلاء الخضراء فيمكنك تناولها في طبق السلطة أو مطبوخة أو بأي طريقة أخرى تفضلها.
9 الموز
أحد أفضل الفواكه و المحبب من الجميع هو الموز. و يحتوي الموز على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 و الذي يساعد على إنتاج السيروتونين و النور أدرينالين و هي بعض المواد الكيميائية التي تساعد في وظيفة الأعصاب و نقل الإشارات داخل المخ. تناول موزة واحدة يوميا للحصول على ما تحتاجه من الفيتامينات و المعادن.
10 الأفوكادو
الأفوكادو هو أحد الفواكه اللذيذة و الغنية بالعناصر الغذائية. كما أنه غني بفيتامين ب 6 و الألياف و الدهون الصحية. تأكد فقط من ترك الأفوكادو ينضج اولا قبل تقطيعه و يمكنك تناوله في طبق السلطة الخاص بك.
11 الديك الرومي
لحم الديك الرومي غني بالبروتينات و الفيتامينات و خاصة فيتامين ب 6 حيث تقدم