طرق زيادة الوزن للبنات
المحتويات
تحتوي على نسب عالية من السكريات الآمنة مثل الخوخ والمشمش كذلك المانجو والعنب.
تناول الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس المقلية والبطاطا الحلوة كذلك القلقاس على أن تقدم بطريقة صحية.
الاعتماد على المكملات الغذائية وفاتح الشھېة بجانب تناول الطعام حتى تعمل على زيادة الكثافة العضلية وسرعة هضم الطعام.
استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض حيث إنه يضاعف نسبة الفائدة وفي نفس الوقت يعتبر آمن تماما على الصحة العامة.
الإكثار من شرب الماء والألياف التي تجنب الجهاز الهضمي الإصاپة بالإمساك فضلا عن شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
زيادة الوزن في شهر
جدول لزيادة الوزن
يمكن إتباع الجدول التالي لزيادة الوزن بطريقة آمنة فنجد مثلا في جدول لزيادة الوزن
اليوم الأول
تتضمن وجبة الإفطار ثمرة من الجريب فروت مع رغيف من الخبز الأبيض بالإضافة إلى كوب حليب كامل الدسم بيضتان بالزبدة.
كما نجد سناكس يتضمن عصير الجزر بعد الغداء بحوالي ساعتين بالنسبة إلى وجبة العشاء فهي تتضمن صحن تونة بالخضار مع سلطة ورقية.
اليوم الثاني
أما عن وجبة الغداء فهي تتضمن شرائح من صدور الديك الرومي مع شوربة الخضار وسلطة الزبادي بالخيار كما نجد وجبة العشاء تتضمن شريحة من اللحم بالبصل مع صحن بطاطا مهروسة بالإضافة إلى السبانخ بالصلصة يمكن أن نلحق تلك الوجبة ب قطعتين من الخبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
يمكن تناول كوب من القمح الكامل بالحليب والعسل الأبيض
مع ثمرة من الموز وفنجان من القهوة يليها كوب من عصير العنب.
أما عن وجبة الغداء فهي تتضمن سلطة الخضار بالمايونيز مع علبة تونة قطع ورغيف خبز أبيض وبعد مرور ساعة يتم تناول كوب من الحليب مع ثمرة أفوكادو كما نجد وجبة العشاء تحتوي على سلطة خضار مع مكعبات الجبن الرومي بالإضافة إلى مربى المشمش.
يمكن زيادة وزن الچسم من تناول تناول بعض الأعشاب التي تساعد فتح الشھېة وتناول كميات إضافية من الطعام فنجد مثلا
عشبة الشوك المقدس
تنتشر زراعة عشبة الشوك المقدس في دول المغرب حيث تتميز بإظهار صفراء ينك تجفيفها ثم إضافتها في كوب من الماء المغلي وتغطيته لعدة
دقائق ثم يتم تناولها قبل الغداء
متابعة القراءة
