اخسر 5 كيلوغرامات من وزنك في الأسبوع.. ماذا تعرف عن النظام الغذائي العسكري؟

1 كوب جبن قريش
5 شرائح من البسكويت المملح
وجبة العشاء
2 من الهوت دوغ
1 كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
5 شرائح من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
شريحة واحدة من
الخبز المحمص
وجبة العشاء
1 كوب تونة
نصف موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا

خطة وجبات پديلة للنباتيين
اليوم الأول
وجبة إفطار
نصف ڠريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة الغداء
نصف حبة أفوكادو
2 ملعقة كبيرة حمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
وجبة العشاء
التوفو ما يصل إلى 300 سعرة حرارية
1 كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
1 كوب من آيس كريم الفانيليا يمكن للنباتيين استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
نصف موزة
وجبة الغداء
1 كوب من حليب الصويا أو حليب اللوز
نصف حبة أفوكادو
2 ملعقة كبيرة حمص
5 شرائح من البسكويت المملح
وجبة العشاء
2 من النقانق النباتية
1 كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا يمكن أن يكون خاليا من الألبان
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
شريحة جبن شيدر للنباتيين