الأطعمة الدهنية حيث يمكن أن تأخذ الأطعمة الدهنية وقتا أطول حتى يتم هضمها. الأطعمة الحمضية حيث تزيد هذه الأطعمة من سوء الارتداد المعدي المريئي. الشوكولاتة فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكر بالإضافة للكافيين الذي يمكن أن يؤدي لاضطراب النوم. أطعمة يمكن تناولها قبل النوم هنالك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم بهدف تحسين جودة النوم ومن هذه الأطعمة ما يأتي
اللوز حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي له دور في تعزيز النوم كما يمكن تناول الجوز للحصول على نوم أفضل. الديك الرومي يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يزيد الشعور بالتعب كما يحتوي على التريبتوفان بالإنجليزية Tryptophan الذي يزيد إنتاج الجسم من هرمون الميلاتونين مما يساهم في تعزيز النوم. شاي البابونج يمتاز ببعض الخصائص التي تحسن من نوعية النوم ومن هذه الخصائص احتواؤه على مضاد الأكسدة ايجتين بالإنجليزية Apigenin الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ قد تقلل الأرق وتزيد الشعور بالنعاس. شاي زهرة الساعة بالإنجليزية Passionflower حيث يمكن أن يحسن النوم بسبب احتوائه على مركبات أبيجينين بالإنجليزية Apigenin بالإضافة لمساهمته في زيادة إنتاج حمض
غاما أمينوبيوتيريك بالإنجليزية GABA الذي يثبط المواد الكيميائية في الدماغ المسببة للتوتر. الكيوي تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الفاكهة يمكنه تحسين النوم وقد يعود ذلك لمحتواه من السيروتونين بالإنجليزية Serotonin الذي يساعد على تنظيم دورة النوم. أطعمة أخرى مثل الأرز الأبيض والموز والحليب والشوفان والجبن القريش بالإنجليزية Cottage cheese.
أضرار التفاح قبل النوم حسب الدراسات العلمية التي أجريت حتى اليوم لم يتوصل الباحثون لأي أضرار محتملة لتناول التفاح قبل الذهاب للنوم وعلى الصعيد الآخر فإن التفاح يعد من الفواكه المغذية والغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن كفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز بالإضافة إلى الألياف ومركبات البوليفينول
أضرار قلة الأكل النقص في الوزن والضعف العام وذلك خطېر جدا على الأطفال خصوصا. الصداع والإسهال. الشعور بالدوخة والإغماء. يؤدي إلى إتلاف الكبد وتشمعه. فقر الډم. الخلل في الهرمونات وخاصة عند النساء. التعب الشديد والإرهاق بسبب عدم توفر الطاقة اللازمة للجسم. نقص المناعة في الجسم فيصبح أكثر عرضة للإصابة بكافة الأمراض. الخفقان وعدم انتظام دقات القلب. تشنج الجسم مثل التشنجات العصبية وتشنج العضلات وغيرها. الجفاف الشديد والأضرار الحاصلة للكلى. التعرض لهشاشة العظام. التعرض للكسور في حالة الحوادث. تقلص العظام. ټدمير خلايا الدماغ فهو يحتاج إلى الجلوكوز لكي يتغذى عليه ونقصه يؤثر على الدماغ. تضرر كافة أعضاء الجسم وخاصة الأعضاء الداخلية. تقصف الشعر والأظافر بسبب نقص البروتينات والفيتامينات الضرورية لبناء ذلك. انكماش الجلد وظهور البقع الملونة عليه. الضعف الچنسي. الهلوسة وبداية الخرف إذا ازدادت المدة التي يقل فيها الطعام. ضعف الذاكرة تدريجيا. مشاكل الأسنان واللثة. انخفاض في عدد خلايا الډم البيضاء في الجسم. التعرض لمشاكل الغدة الدرقية والغدد الصماء. أمراض المعدة. انخفاض مستوى الكولسترول في الډم. التعرض لنوبات القلب. أمراض السړطان بأنواعها. الضغوط النفسية التي تحصل بسبب التعب وقلة الأكل.
