ابرز الخطوات للتغلب على الاكتئاب عند الرجال
الأعراض العاطفية للاكتئاب عند الرجال :
- الغضب والإحباط .
- تدني الحالة المزاجية وعدم الشعور بالفرح والسعادة .
- التهيج .
- العدوانية .
- تغييرات في المشاعر والحالة العاطفية بشكل واضح .
- الشعور الغير مبرر بالحزن .
- أفكار انتح/ارية .
الأعراض الجسدية للاكتئاب عند الرجال :
توجد أعراض نفسية وهي الأكثر شيوعًا للاكتئاب عند الرجال، إلا أنه يمكن أيضًا وجود علامات وأعراض جسدية مرتبطة بهذا الاضطراب. ومن بين هذه العلامات والأعراض الجسدية الممكنة:
1- الألم المستمر في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في المعدة والرأس والظهر.
2- التعرق الزائد والشعور بالحرارة الشديدة.
3- تغييرات في الوزن، سواء زيادة أو نقصان، وفقدان الشهية.
4- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال المستمر.
5- ضعف الجهاز المناعي والإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
6- التعرض للإصابة بالإصابات الجسدية المتكررة، مثل الكسور والجروح.
7- الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ بعد النوم، وصعوبة التركيز خلال النهار.
8- تغييرات كبيرة في نمط النوم، سواء زيادة أو نقصان في النوم، مع صعوبة النوم الليلي
نصائح للرجال المصابون بالاكتئاب :
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك النفسية والجسدية:
البحث عن المساعدة: لا تخجل من البحث عن المساعدة النفسية والطبية. يمكنك الاتصال بأخصائي نفسي أو طبيب لتشخيص الحالة وتحديد الخطوات اللازمة للعلاج.
الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن للأنشطة اليومية البسيطة مثل النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي المساعدة في تخفيف الأعراض النفسية.
التحدث مع الأصدقاء والعائلة: الحديث مع أحد الأصدقاء أو العائلة المقربين يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتحسين المزاج.
تحديد الأهداف الواقعية: قم بتحديد أهداف واقعية لتحسين الحالة النفسية، والعمل بجد لتحقيقها، حتى لو كانت بسيطة.
الابتعاد عن المسببات: حاول تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببون لك الإجهاد والتوتر، والعمل على إدارة الضغوط اليومية بشكل صحيح.
الحصول على الدعم اللازم: تحدث مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الأمر وطلب الدعم منهم، سواء من خلال المجموعات الدعم النفسي أو من خلال منصات الدعم النفسي عبر الإنترنت.
تجنب التعامل مع الأمور بمفردك: لا تحاول التعامل مع الاكتئاب بمفردك، بل قم بالبحث عن مجموعات الدعم النفسي أو طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأسرة.
